So gelangst du in den Russian Lyaback:
Vom Sitting on the Pole gelangst du wie folgt in den Poletrick Matrix: Positioniere deine linke Hand direkt unter deinem Po, löse nun deine Beine und bring sie in der Grätschenposition in Richtung Oberkörper. Gleichzeitig lehnst du dich mit dem Oberkörper leicht zurück.
Bringe nun deine Beine geschlossen auf die linke Seite der Stange.
Hacke nun dein rechtes Bein ein. Dein linkes Bein bringst du über dein rechtes Bein und umklammerst mit dem Fuss die Stange.
Lasse nun dein Oberkörper langsam nach hinten fallen.
Greife mit deinen Armen über deine Kopf und drücke dich von der Stange weg, damit du schön ins Hohlkreuz kommst. Wenn dein Halt gut ist, kannst du deinen linken Fuss strecken. Und schon bist du im Russian Layback!
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